Cómo mejorar la autoestima: 7 pasos para fortalecerla
Cómo mejorar la autoestima: 7 pasos para recuperar la confianza en vos misma
La autoestima no se construye cuando logramos que todos nos quieran. Se fortalece cuando dejamos de abandonarnos para conseguir que nos quieran.
Hay personas que pasan gran parte de su vida intentando ser suficientes.
Suficientemente lindas. Suficientemente inteligentes. Suficientemente buenas madres, parejas, hijas o profesionales.
Se esfuerzan por complacer, por no equivocarse, por cumplir con las expectativas de los demás. Y, sin embargo, por más que hagan, sienten que nunca alcanza.
¿Te pasó alguna vez?
La autoestima no tiene que ver con sentirnos extraordinarios todo el tiempo ni con mirarnos al espejo y repetir que somos maravillosos.
Tiene que ver con reconocer nuestro valor, incluso cuando nos equivocamos, cuando alguien nos rechaza o cuando las cosas no salen como esperábamos.
Y aunque nuestra autoestima puede haber sido afectada por experiencias tempranas, vínculos difíciles o años de autocrítica, es posible trabajar para fortalecerla.
¿Qué es la autoestima y por qué es tan importante?
La autoestima es la valoración que tenemos de nosotros mismos. Incluye nuestras creencias sobre quiénes somos, qué merecemos y cuánto valor nos atribuimos como personas.
Una autoestima saludable no significa sentir seguridad permanente.
Significa poder reconocer nuestras fortalezas y limitaciones sin convertir cada error en una prueba de que no somos suficientes.
Una persona con una autoestima más sólida puede atravesar un rechazo sin concluir automáticamente que no merece amor.
Puede reconocer una equivocación sin sentirse un fracaso.
Y puede escuchar una crítica sin permitir que esa opinión determine toda su identidad.
La autoestima no elimina la vulnerabilidad. Nos ayuda a atravesarla sin perder el respeto por nosotros mismos.
¿Cómo se construye la autoestima desde la infancia?
Nacemos con necesidades fundamentales de cuidado, protección, afecto y reconocimiento.
Durante la infancia, las experiencias con nuestras figuras de referencia pueden influir profundamente en la imagen que desarrollamos de nosotros mismos.
Un niño que recibe afecto, atención y límites respetuosos tiene más oportunidades de construir una percepción positiva de su valor.
Pero cuando el reconocimiento está condicionado a los logros, la obediencia o la complacencia, puede aprender a relacionar su valor personal con aquello que consigue hacer por los demás.
Por ejemplo:
«Si me porto bien, me quieren».
«Si no molesto, me aceptan».
«Si soy perfecta, no me rechazan».
Estas creencias pueden permanecer durante años, incluso cuando ya no somos conscientes de ellas.
Sin embargo, la infancia no determina nuestro destino. La autoestima continúa desarrollándose a lo largo de la vida, a través de nuevas experiencias, relaciones y aprendizajes.
Reconocer de dónde vienen ciertas creencias puede ayudarnos a dejar de repetirlas.
En mi propuesta Tu Carta, Tu Espejo, el autoconocimiento es justamente una puerta para observar nuestra historia, reconocer patrones y comprendernos desde una mirada más amplia, utilizando la astrología como lenguaje simbólico.
7 señales de que necesitás fortalecer tu autoestima
La baja autoestima no siempre se manifiesta como inseguridad visible.
En ocasiones aparece detrás de una persona que parece fuerte, independiente y capaz de resolverlo todo.
Algunas señales frecuentes son:
- Te cuesta decir que no. Sentís culpa cuando priorizás tus necesidades.
- Necesitás aprobación constante. Las opiniones de los demás tienen demasiado peso sobre tus decisiones.
- Te hablás con dureza. Tus errores se convierten en motivos para castigarte.
- Te comparás permanentemente. Los logros ajenos te hacen sentir insuficiente.
- Aceptás relaciones que te lastiman. A veces por miedo a quedarte sola o a no encontrar algo mejor.
- Te cuesta reconocer tus capacidades. Minimizás tus logros o sentís que no los merecés.
- Buscás ser perfecta. Vivís bajo la exigencia de demostrar continuamente tu valor.
Reconocerte en algunas de estas situaciones no significa que tengas un problema psicológico ni que todas se expliquen por tu autoestima.
Pero puede ser una invitación a observar cómo te estás relacionando con vos misma.
Cómo mejorar la autoestima: 7 pasos para empezar hoy
La autoestima no se transforma de un día para otro.
Se fortalece a través de experiencias repetidas en las que aprendemos a tratarnos con mayor respeto, reconocer nuestras capacidades y actuar de manera coherente con nuestras necesidades.
1. Observá cómo te hablás
Nuestra conversación interna influye en la manera en que interpretamos nuestras experiencias.
Prestá atención a las frases que aparecen cuando cometés un error.
¿Te decís que sos incapaz?
¿Que siempre hacés todo mal?
¿Que nunca vas a lograr lo que querés?
Ahora preguntate:
¿Le hablarías de esa manera a alguien que amás?
El primer ejercicio consiste en identificar esas palabras y buscar una interpretación más justa.
En lugar de decir «soy un desastre», podés reconocer: «Me equivoqué en esto, pero puedo aprender».
No se trata de negar tus dificultades, sino de dejar de convertirlas en una condena contra vos misma.
2. Aprendé a poner límites sin sentirte culpable
Cada vez que decimos que sí cuando en realidad queremos decir que no, podemos terminar ignorando nuestras propias necesidades.
Poner límites no significa dejar de amar, volverse egoísta ni rechazar a los demás.
Significa reconocer que nuestro tiempo, energía, cuerpo y bienestar también merecen respeto.
Podés empezar con situaciones pequeñas.
No aceptar un compromiso cuando necesitás descansar.
Expresar una preferencia sin justificarte durante diez minutos.
Pedir que alguien respete tu espacio.
Un límite saludable no busca controlar al otro. Expresa aquello que vos necesitás y estás dispuesta a hacer para cuidarte.
3. Dejá de compararte con los demás
La comparación constante puede alejarnos de nuestra propia experiencia.
Siempre habrá alguien que parezca tener una vida más interesante, un cuerpo diferente, una relación ideal o mayores logros.
Pero cuando utilizamos esas imágenes para medir nuestro valor, terminamos evaluándonos con criterios que no necesariamente representan nuestros deseos.
Preguntate:
¿Estoy intentando construir una vida que realmente quiero o una vida que se vea bien ante los demás?
Fortalecer la autoestima también implica descubrir qué significa para vos vivir bien.
4. Reconocé tus capacidades y tus pequeños logros
Muchas personas tienen facilidad para recordar lo que hicieron mal, pero les cuesta reconocer aquello que resolvieron con esfuerzo.
Empezá por registrar pequeños logros cotidianos.
Una conversación difícil que pudiste sostener.
Una decisión que tomaste por vos misma.
Un compromiso que cumpliste.
Una situación en la que actuaste con valentía a pesar de sentir miedo.
La confianza se desarrolla, en parte, cuando reunimos experiencias que nos muestran que podemos aprender, decidir y afrontar dificultades.
No necesitás esperar a conseguir algo extraordinario para reconocer tu propio esfuerzo.
5. Revisá los vínculos en los que te olvidás de vos
La forma en que nos relacionamos con los demás puede influir en nuestra autoestima.
Hay vínculos en los que nos sentimos escuchados, valorados y libres de expresarnos.
Y otros en los que empezamos a caminar con cuidado para no incomodar, enojar o decepcionar.
Observá cómo te sentís dentro de tus relaciones.
¿Podés expresar lo que pensás?
¿Tus necesidades tienen lugar?
¿Sentís que tenés que demostrar constantemente que merecés amor?
El objetivo no es juzgar todas las relaciones como buenas o malas, sino reconocer cuáles favorecen tu bienestar y en cuáles necesitás establecer cambios.
El amor no debería exigir que desaparezcas para que el otro se quede.
6. Volvé a habitar tu cuerpo
La autoestima no se expresa únicamente en nuestros pensamientos.
También se relaciona con la manera en que percibimos, escuchamos y cuidamos nuestro cuerpo.
Cuando vivimos bajo exigencia permanente, podemos perder contacto con señales tan simples como el cansancio, la tensión o la necesidad de descanso.
Prácticas como el yoga, la respiración consciente y el movimiento amable pueden ayudarnos a desarrollar una relación más atenta con nuestras sensaciones corporales.
No porque una postura de yoga vaya a resolver por sí sola una dificultad de autoestima, sino porque aprender a escucharnos también forma parte del autocuidado.
Desde esta mirada nacen mis Experiencias desde el Cuerpo, espacios donde integro movimiento consciente, respiración, presencia y autoconocimiento para acompañar el proceso de volver a escucharnos.
Un ejercicio sencillo para comenzar:
Sentate cómodamente y apoyá los pies en el suelo.
Llevá la atención a tu respiración, sin necesidad de modificarla.
Observá dónde sentís tensión.
Preguntate: «¿Qué necesito en este momento?».
Quizás necesites descansar, moverte, pedir ayuda o simplemente detenerte unos minutos.
Escuchar tu cuerpo puede ser una manera sencilla de empezar a darte un lugar.
7. Construí una relación de confianza con vos misma
La autoestima también se fortalece cuando nuestras acciones empiezan a acompañar nuestras necesidades y valores.
Si continuamente prometemos cuidarnos, pero nunca encontramos un espacio para hacerlo, podemos terminar perdiendo confianza en nuestras propias decisiones.
Por eso, es mejor comenzar con compromisos pequeños y realistas.
Dedicar quince minutos diarios a una actividad que disfrutás.
Respetar una hora de descanso.
Retomar algo que deseabas aprender.
Expresar con honestidad una necesidad.
No es necesario hacerlo todo perfectamente.
La intención es desarrollar una relación con vos misma en la que tus deseos y necesidades también tengan importancia.
¿Cuál es la diferencia entre autoestima y amor propio?
Aunque muchas veces utilizamos estos conceptos como sinónimos, podemos establecer una diferencia útil.
La autoestima se refiere a cómo nos valoramos y percibimos.
El amor propio incluye las actitudes y decisiones mediante las cuales expresamos cuidado, respeto y consideración hacia nosotros mismos.
Podés reconocer intelectualmente que merecés respeto y, sin embargo, encontrar dificultades para poner límites.
O podés estar atravesando un momento de inseguridad y aun así tomar decisiones que protejan tu bienestar.
Ambos procesos pueden fortalecerse mutuamente.
No necesitamos sentirnos seguros todo el tiempo para empezar a tratarnos mejor.
Ejercicio práctico: ¿cuánto de tu valor depende de los demás?
Te propongo dedicar unos minutos a responder estas preguntas por escrito.
1. ¿En qué situaciones siento que tengo que demostrar mi valor?
Observá si aparece especialmente en el trabajo, la pareja, la familia o las amistades.
2. ¿Qué necesito escuchar de los demás para sentirme suficiente?
Reconocer nuestras necesidades de aprobación puede ayudarnos a comprenderlas.
3. ¿Qué cosas dejo de hacer por miedo a decepcionar?
Identificá una decisión pequeña que podrías empezar a tomar desde tus propias necesidades.
4. ¿Qué cualidades reconozco en mí que no dependen de mis logros?
Quizás tu sensibilidad, creatividad, perseverancia, capacidad de escucha o sentido del humor.
5. ¿Qué acción concreta puedo realizar esta semana para cuidarme mejor?
Elegí una sola.
Que sea simple, posible y significativa para vos.
La autoestima también se construye cuando dejamos de exigirnos transformaciones imposibles y empezamos a reconocer nuestros pequeños avances.
¿Cuánto tiempo lleva mejorar la autoestima?
No existe un plazo universal.
Depende de las experiencias personales, el contexto actual, la profundidad de las creencias negativas y los recursos de cada persona.
Algunos cambios pueden comenzar con pequeñas decisiones cotidianas. Otros requieren un proceso de acompañamiento más profundo.
De acuerdo con las recomendaciones del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS) para mejorar la autoestima, identificar y cuestionar las creencias negativas, reconocer nuestras capacidades, desarrollar relaciones saludables y aprender a decir que no son algunas prácticas que pueden ayudarnos a fortalecerla.
Cuando la baja autoestima genera sufrimiento persistente, ansiedad, aislamiento o dificultades importantes en los vínculos, la psicoterapia puede ser una herramienta valiosa.
Pedir ayuda no significa haber fracasado en el camino del autoconocimiento.
También puede ser una manera de cuidarnos.
La autoestima comienza cuando dejás de abandonarte
Quizás durante mucho tiempo creíste que necesitabas cambiar algo de vos para merecer amor.
Ser más fuerte. Más paciente. Más atractiva. Más exitosa. Menos sensible.
Pero tu valor como persona no depende de cumplir con todas esas expectativas.
Desarrollar una autoestima saludable no consiste en convertirte en alguien que nunca duda, nunca se equivoca y nunca siente miedo.
Consiste en aprender a acompañarte también en esos momentos.
A reconocer tus necesidades.
A respetar tus límites.
A dejar de construir tu identidad únicamente a partir de la mirada ajena.
Porque la autoestima no se construye cuando logramos que todos nos quieran. Se fortalece cuando dejamos de abandonarnos para conseguir que nos quieran.
Y tal vez el primer paso no sea preguntarte qué tenés que cambiar para ser suficiente.
Tal vez sea empezar a reconocer que tu valor no está en discusión.
Un espacio para volver a vos
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Mariela Gatto
Astrología, yoga y autoconocimiento
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